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拖延癥是困擾很多同學的一種現象，也是很多同學關注的話題，為了幫助同學們克服拖延癥，4月16日下午，學校邀請了香港浸會大學蘇細清博士為我校師生作了一場題為“如何克服拖延癥，培育積極生活方式：腦神經科學視角”的專題講座，總共吸引了1000多名師生聆聽。

蘇細清博士結合當下疫情新常態(tài)帶來的“?！迸c“機”，指出疫情也是一個心理淘汰賽，只有自我管理能力和抗逆力強的人才能更好地應對疫情新常態(tài)。

隨后蘇博士用科學研究數據來解讀和分析拖延癥的界定和影響因素，全球最大的關于拖延癥研究網站“拖延與科學”的數據調查顯示，80%-95%的大學生都認同自己有拖延癥，在日常生活中拖延行為極其普遍。蘇博士指出拖延癥會導致情緒死循環(huán)+身心耗竭，甚至影響性格。蘇博士還提供了專業(yè)測評量表供大家自我評估：自己是不是拖延癥者。

蘇博士通過腦神經證據分析了拖延癥及其與心理健康的關系，還分享了5個方法克服拖延癥：（1）善用“時間管理”技巧；（2）創(chuàng)作最少的干擾；（3）調整你的完美主義；（4）獎勵自己；（5）開始了會更容易。

在蘇博士的帶領下，同學們還體驗了手指操練習和情緒波動時的深呼吸調節(jié)法，蘇博士指出，堅持手指操練習，可以預防腦退化。蘇博士特別用一個小公式“1.01365=37.80”強調“小步的改變，可以改變整個人生”，每天只要堅持進步0.01，一年下來就會有37倍的變化。

課程結束后，同學們收獲頗豐。商學院 2021級 王同學：今天聽了蘇細清博士《如何克服拖延癥，培育積極生活方式：腦神經科學視角》的講座，我感觸頗深。知道了要從自身開始改變，從一點一滴做起，對于自己的目標循序漸進；成為一個有自信的人以及盡量做到能夠調節(jié)自己的情緒，努力克服拖延癥。

計算機與信息學院 2020級陳同學：我其實拖延癥蠻嚴重的，明明很快就能做好的事情，偏偏就是要等一下等一下，這一等就錯過了重要的東西。這次講座老師也詳細地跟我們講了拖延癥，這讓我受益匪淺。其中，我印象最深的是老師所講的情緒波動時候的三組深呼吸，我試著跟做了一下，感覺效果還是可以的。這樣確實讓我的情緒控制住了，畢竟人冷靜的時候才能做出更正確的決定。而關于拖延癥，在老師分析原因的時候我也認真思考了一下，應該是我給自己目標定得太高，導致很難在短時間之內達到，以至于讓我沒有了走下去的信心，所以我應該適當地降低自己的目標和期望，讓我相信我自己可以做到，并且堅持走下去。拖延癥我一定可以戰(zhàn)勝你的！

計算機與信息學院 2021級鄧同學：現代社會很多人都在與拖延做斗爭，甚至因為拖延而陷入焦慮、懊惱中。但是，拖延癥并不可怕。蘇細清博士教會我們，可以通過時間管理和減少干擾等方法去改善拖延毛病。戰(zhàn)勝拖延癥是一場持久戰(zhàn)，我們要一步一步解決，最后總能看見成效。